全世界每6秒钟就有一个人因糖尿病死亡，中国的糖尿病患者人数已经位居全球第一，成年人总糖尿病患病率为12.8%……
如果说糖尿病是甜蜜的“杀手”，那么糖尿病并发症无疑是最具杀伤力的“武器”。糖尿病并发症累及血管、眼、肾、足等多个器官，致残、致死率高，严重影响患者健康，甚至威胁患者的生命安全。
对此，年美国糖尿病学会（ADA）指南指出，糖尿病治疗的终极治疗目标为——预防并发症，改善生活质量。
5种常见的糖尿病并发症
1.心脑血管病变——致死致残
糖尿病所致的心血管病变是引起糖尿病患者死亡的首要病因，如冠心病、心肌梗死、脑卒中等都是糖尿病的常见并发症。
2.糖尿病视网膜病变——失明
糖尿病视网膜病变是一种微血管病变，俗称“糖网”，是最常见的糖尿病眼病之一，也是糖尿病患者最常见的致盲原因。
据研究表明，患病15年后，70%以上患者会合并视网膜病变。如果超过30年，几乎所有的人都会发生“糖网”。
3.糖尿病肾病——肾衰竭
糖尿病肾病是糖尿病最严重的微血管并发症之一，也是引起糖尿病患者死亡的主要原因之一。
该病在早期阶段，症状常不明显，很容易被忽略，而一旦病情进展到晚期，就会出现严重的肾功能衰竭。
据了解，在临床接受透析的终末期肾病患者中有一半是糖尿患者。
4.糖尿病足——截肢
糖尿病足是糖尿病严重并发症之一，常表现为足部感染、溃疡或深层组织破坏，如治疗不及时或者病情严重，可能会需要截肢。
5.糖尿病神经病变——多种不适
糖尿病神经病变是在高血糖状态下，神经细胞、神经纤维受损后所产生的一系列病变。
常表现为麻木、疼痛、感觉异常、泌汗障碍、心率过快、排尿困难、胃肠道不适等。
遗憾的是，这种病变在治疗上相当困难，所以其重点还在于预防发生和控制发展。
8种健康的生活方式降低死亡风险
今年2月，一项发表在糖尿病领域权威期刊《DiabetesCare（糖尿病护理）》中的研究指出，健康的生活方式与糖尿病患者死亡的风险降低密切相关，如果可以改变7种行为因素，可将全因死亡风险降低58%。
▲图源：参考来源[1]
这7种行为因素分别是吸烟、饮酒、体力活动、饮食、睡眠时长、久坐和社会联系。
1.戒烟
烟草中的尼古丁通过改变身体使用葡萄糖的方式，使得葡萄糖停留在人们的血液中，使血糖水平上升，从而可以提高人们罹患2型糖尿病的几率，并且可以使糖尿病更糟糕。
2.戒酒
酒精热量很高，每克酒精产热7.2千卡，而每克脂肪产热9千卡，糖尿病人的饮食需要控制总热量，喝酒容易导致热量失衡，造成血糖大幅度波动。
3.增加体力活动
《中国2型糖尿病防治指南（年版）》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。
因此，建议糖尿病患者每周进行至分钟的中等强度有氧运动，例如步行、骑自行车、慢跑或跳舞。
4.合理饮食
对于糖尿病患者而言，应尽量保证低糖、低盐、低脂的饮食，严格控制每天摄取的总能量，多吃亚麻籽油，多吃富含欧米伽3多不饱和脂肪酸的饮食有助于快速调理糖尿病，多吃蔬菜及优质蛋白质。如果要食用水果应少量且选择糖分较少的水果。
▲图源：cloudfront
5.保证充足的睡眠
此前的多项研究已经证实，熬夜/上夜班与糖尿病风险增加有着直接的联系。因此，糖尿病患者应保证充足的睡眠，最好在11点前入睡。
6.少坐
建议糖尿病患者每坐1小时，就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸、抬抬头、往后仰仰；迈开腿、走动走动，就是上一趟卫生间或者去茶水间续一次水也是一举两得的事
7.积极参与社会活动，保持良好心态
参与社会活动会帮助人们充实生活，避免孤独，因此糖尿病患者也应积极参与社会活动，保持乐观、开朗的态度。
除此之外，糖尿病患者还应谨遵医嘱，定期监测血糖，定期体检，检查血脂、血压、视力、肾功能等，如出现医院复诊，避免发生严重的并发症。
参考来源：
[1]HanH,CaoY,FengC,ZhengY,DhanaK,ZhuS,ShangC,YuanC,ZongG.AssociationofaHealthyLifestyleWithAll-CauseandCause-SpecificMortalityAmongIndividualsWithType2Diabetes:AProspectiveStudyinUKBiobank.DiabetesCare.Feb1;45(2):-.doi:10./dc21-.PMID:.
[2]中华医学会糖尿病学分会，中国2型糖尿病防治指南（年版）[J].中华糖尿病杂志，，13（4）：-.DOI：
[3]公共卫生与预防医学
世卫组织建议：
每天欧米伽3摄入量不低于1.3g
世界卫生组织WHO
欧米伽3的学名叫做ω－3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸；欧米伽3是人体必需脂肪酸，人体不能自动合成，只能从食物中获取。
世卫组织专家经研究发现，缺少欧米伽3脂肪酸是导致肥胖、高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、癌症、记忆力衰退等疾病的重要的诱因之一。
因此：联合国粮农组织（FAO）及世界卫生组织（WHO）联合声明：ω－3为人体必需脂肪酸，其日摄入量不能低于1.3g。
看下面视频：《湖北卫视》：欧米伽3脂肪酸的四个看得见！
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