对于减腰部两侧赘肉最有效的运动就是有氧，最好是椭圆仪或者功率自行车，这类的不太伤害膝盖的有氧运动，先将你肉眼看见的赘肉先削掉一层，然后你再看看，这时你穿裤子就会感觉没有那么勒得慌了，之后再配合力量训练，你就会发现，“哎，这两边是有点型了”，但是总感觉还有能够用手就把两侧的肉掐起来，如果你想获得的是比较明显的腹外斜肌，那就需要将饮食调整，最起码做到摄入小于或等于消耗的状态。这么一听是不是感觉这不和没说差不多吗？我也知道啊，但我就是有各种原因，无法做到啊。那是你还不知道腰部两侧赘肉会对你有什么危害。
腰部赘肉有什么危害
最直接的就是让你的胰岛素敏感度降低，说直接点像什么糖尿病、脂肪肝、大网膜脂肪沉积等代谢疾病都有潜在的风险，这么说你可能觉得，“嗨！我以为什么呢，不就是潜在问题吗，多注意点就行了，其实你把脂肪看简单了，你以为它只是赘肉，但它在你身体里毕竟得有自己的“工作”啊，白色脂肪的相关炎症理论认为，这些增生的脂肪会分泌一些细胞因子，引发巨噬细胞侵润脂肪组织，从而导致分泌炎症因子，而这些炎症因子，一部分会直接导致你的胰岛素敏感降低，另一部分则会导致你身体其他部位的病变或者不适。这样说你有感觉了吗？
腰腹两侧如何产生的赘肉呢
这就得说经典的KGB理论了，（kitchengymbed）就是饮食、运动、休息，尤其是上班以后这种体形会产生，第一个就是K饮食。因为现代人长期久坐办公室从事的是脑力劳动，而脑子最主要的能源物质就是血糖提供的，所以你会发现当你脑力劳动越多时，你对于碳水化合物，尤其是精制碳水会特别的渴望，像小蛋糕、饼干、奶茶等吃完后会有瞬间的满足感，这就是因为瞬间的血糖上升，刺激大脑释放出多巴胺，产生了强烈的“满足感”，所以你就会越吃越多来加强这种满足感。
但是你又不运动，大脑消耗的糖原最多每天克，但是你明显知道自己吃的要远超过这个数值，所以这时就需要肌肉来代谢出去，虽然每天人只要睁开眼活动就会有基础代谢，作为消耗基础，但是还是会有过多的能量，这时你额外的运动肌肉就需要能量，并且以糖原为主进行消耗，不过还是有多余的能量怎么办，这时胰岛素将其转化为脂肪储存起来，赘肉就来了，所以这就是第二个让你增加赘肉的原素G运动，多运动就会让你的糖分消耗，达到减少囤积的现象。
第三个就是休息了，你的休息可能是一瓶肥宅水一部肥皂剧，这样的休息，不过你回顾一下你一个月当中能有几次这样的休息，不还是每天都在很多的工作压力之下吗，哎，这就是你增加赘肉的原因之一，压力导致荷尔蒙的变化，尤其是糖皮质醇升高，从而降低胰岛素的敏感度，并且压力荷尔蒙也会促进脂肪在你的肚脐周围沉积，所以这就是你腰腹产生赘肉的大部分原因。
怎么改变这种状况呢
就是开头说的那样，少吃，主是少吃精制碳水，可以试试土豆、红薯、燕麦这样的食物，你看看你能吃多少，饱腹感还强，其次就是运动，不说那么多科学的，就是你一天能有1个小时来运动，哪怕是散步也比没有强，这额外的消耗你坚持天看看也会有变化，最后就是休息，能早睡就早睡，如果要是加班，那就睡够时间，如果这两个都做不到，那就白天有空时能睡会就睡会，精神好点也行，不然身体内的激素都是紊乱的。不过还是会给你一些在家如何锻炼的方法。好了不多说了，我要去锻炼了，记得
