“国家卫健委：具统计50.1%的成年人处于糖尿病前期，每天都有人成为新的糖尿病患者。”
哪些是糖尿病高危人群？
你的腰围超标了吗？
年龄≥40岁；超重（BMI≥24kg/㎡）或肥胖（BMI≥28kg/㎡）、中心型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；直系亲属有糖尿病患者，2型糖尿病亲属中患病率比非糖尿病亲属高4~8倍；身体活动不足，活动最少的人与最爱活动的人相比，2型糖尿病的患病率增加2~6倍；长期高能量饮食，高脂肪、高蛋白、高碳水化合物和缺乏膳食纤维的膳食；高血压患者（收缩压≥mmHg和/或舒张压≥90mmHg）或正在接受降压治疗多囊卵巢综合征患者。年满18岁的成年人满足以上一条或几条的情况下就属于糖尿病的高危人群了。高危人群如何避免成为糖尿病患者？
很多人还停留在糖尿病就是吃多了糖的误区，以为不吃糖就不会得糖尿病了。这种想法还是太片面了，吃糖太多确实会对身体造成一定的影响，但2型糖尿病的主要影响因素中占到60%比例的其实是你的生活方式。
你的生活方式健康吗？
糖尿病作为一种不可逆的慢性病，得了糖尿病你只能一直控制，减少并发症的发生，但身体并不能回到之前健康的状态了。就像是一艘漂浮在水面破了洞的船，你需要一直把水舀出去，才能避免船上的东西被水泡坏，但是你没有办法把洞补成船原来的样子了。稍有不慎足以影响人的一生，糖尿病引起的各种并发症每一种都有可能让人失去宝贵的生命。所以及时调整到健康的生活方式才能帮助我们更好地预防糖尿病。那么阿转在这里教一下大家具体要怎么做：
1.怎么吃？
控制总热量，少时多餐。总热量根据每天活动量进行调节，如当天活动量小的可适当减少食物摄入，控制总热量。三餐能量分配比例为3：4：3，即早餐+上午加餐占比30%，午餐+下午加餐占比40%，晚餐占比30%。不要在一餐吃太多食物，保持7分包即可，在两餐之间进行适当的加餐，可缓解饥饿感，同时也能让血糖保持更稳定的波动。
均衡饮食
食物多样，低GI饮食。平均每天至少摄入12钟以上的食物，每周25钟以上。没有一种天然食物能满足人体所需的所有营养素，所以只有食物多样化才能满足人体对营养的需求，同时也可以降低某些高GI食物对血糖的直接影响。（GI是用于衡量食物引起血糖升高程度的一项指标，GI＞70即可称为高GI食物。）
高升糖指数的食物对血糖影响大
改变进食顺序，先菜后饭。不仅是食物会影响血糖，吃饭的顺序和配合也有一定的影响。在进食时，建议先吃蔬菜这种升血糖较慢的食物，再吃肉类，最后吃米饭这种淀粉类食物，这种吃饭的顺序可以很好地延缓葡萄糖进入血液的速度。
少油少盐少糖。每日摄入的食用油控制在25g以下；盐的摄入量要尽量控制在5g以下，过多的盐不仅会增加高血压的风险，也会使身体产生胰岛抵抗，削弱胰岛素的降糖能力；每日摄入的糖不宜超过50g。
都不能多吃
2.怎么动？
每周5天，每天30分钟有氧运动。肥胖的人体重减轻5%，患糖尿病的风险就能降低70%，有规律的体育锻炼可以增加胰岛素的敏感性、改善糖耐量、提高心肺功能等。对于长期久坐的人群，一定要限制自己的静坐时间，每隔30分钟就起来伸展一下身体，适当活动一下。空闲时间我们可以选择快走、慢跑、游泳、八段锦等有氧运动，运动强度要达到心跳和呼吸加快但不急促的程度。有人问阿转手机记录的步数6千步算不算运动量，这个其实只能算身体的普通活动量，如果要达到运动的效果的话，我们这6千步必须是连续快走完成的才算哦！
快走
