湖南白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/171025/5789682.html适当的运动能促进糖尿病患者体内能量消耗，加快血糖的分解代谢，能有效地控制血糖。除此之外，运动还能调节体内激素水平，促进新陈代谢，还有利于稳定血糖。那么，糖尿病患者什么时间运动比较好呢？
最佳的运动时间是餐后90分钟，餐后60分钟效果不如90分钟，不提倡餐后30分钟运动，更加反对糖尿病患者空腹运动，容易出现低血糖症状，严重危及生命。
一天中哪段时间最适合做运动呢？
春秋冬季推荐糖尿病患者在上午8:00~12:00，下午14:00~17:00这一阶段，而在凌晨3:00~5:00，中午12:00~14:00这一阶段，人体功能处于相对较低的状态。因此，这段时间容易出现运动损伤，不建议糖尿病患者在这段时间进行运动。
夏季糖尿病患者运动时间改为上午7：00~9:00点，下午17:00点之后，避免炎热引发中暑，造成身体不适。
很多糖尿病患者认为运动做的越多越好？运动强度越大越好？这样的认知是错误的！
一切事物都是一分为二的理解，我们强调运动要适度，强度决定效果。要保证运动效果没有一定强度是不行的，如果强度较低，达不到运动的效果，只能起到自我心理安慰作用，但是也要避免运动强度过大。那么，如何辨别运动强度是否合适呢？
运动专家建议：运动时应达到的有效心率为最大心率的60%-75%,初学者通常可保持在最大心率的60%-65%即可。比如一位30岁的朋友，他的最大心率为-30=，那么，他有氧运动的目标心率就应该是*（60%-75%）=-，心率过高有运动风险。锻炼时间建议在20分钟到30分钟。
各年龄段运动心率对照表
糖友的运动量与运动频率、强度、时间有关。运动量太小，不能达到降糖的目的，运动量太大对身体有一定的伤害，所以，糖友掌握好运动量和强度至关重要。
糖尿病患者运动要科学，不要盲目，要有一颗持之以恒的心。
运动必须科学，一定要循序渐进，不要一开始就做运动强度比较大，运动时间比较长的运动，千万不要急于求成，运动前一定要热身，避免在运动过程中造成损伤，你可以在早餐后慢走5~10分钟，午餐后慢走5~10分钟，晚餐后慢走5~10分钟，让自己有一个适应的过程，这样容易坚持下去。
糖尿病患者必须记录运动的情况，每天运动到什么程度，需要多长时间，有哪些形式，是否进行运动前的热身。通过这种良好的记录方式，有助于增强自己运动的信心和毅力，还可以根据自身的病情，增加运动的形式和时间。
运动强度包括以下几种形式：
最轻度运动：如散步、购物、做家务等。
中强度运动：骑车、登山等。
高强度运动：跳绳、游泳等。高强度运动5分钟就相当于最轻度运动20分钟的效果。
当然，运动对血糖的影响是因人而异的，有的人运动以后开始降低血糖，但是也有些人运动会升高血糖，为什么情况会这样呢？
一些糖尿病患者如2型糖尿病患者，由于自身的血糖在运动之前就已经很高了，此时过度运动，会引起交感神经兴奋，升糖激素活跃，使血糖水平升高。
因此，糖尿病患者在运动前后一定要进行血糖检测，并养成良好的记录习惯，每天记录饮食、运动、药物、血糖等情况，以周为单位，可评价每周血糖控制情况。3个月做一次糖化血红蛋白，可有效判断你近3个月血糖平均水平，可有效预防糖尿病并发症的发生。
（注：文中图片来自摄图网和Pixabay网）
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