白癜风哪家医院看最好 http://pf.39.net/bdfyy/尊敬的读者朋友大家好，感谢您的信任，在您使用本食谱前，请先了解如下内容：
本食谱的一日总能量均在-千卡之间，如果您的每天能量级别不在这个范围，请参照文中营养数据表增加或减少相关食物的重量。
一周食谱中每天的早中晚三餐均可自由组合，但您需要注意每个食谱的能量，保证一天的总能量不超标。
如果您不喜欢食谱中的食材，可以根据食物交换份进行替换，如绿豆可以用同重量的红豆代替。食物交换份的简单计算方法如下：半两粮食一斤菜，四两水果一两肉（豆），三两牛奶一匙油，九十千卡记心头。
当您对食谱进行微调时，请注意如下问题：
1）主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类（如小米、燕麦、薏米、紫米、绿豆、红豆、黑豆）占1/3。
2）每天-克新鲜蔬菜（生重），其中深色蔬菜（如绿色叶子菜、橙色胡萝卜、紫色甘蓝、红色番茄等）占一半以上；最好每餐都有蔬菜；土豆、山药、*南瓜等淀粉多的蔬菜算入主食。两餐之间适量选择低GI水果，水果颜色、形状尽量多样化。
3）常吃鱼虾蟹贝及禽肉，猪牛羊等畜肉要适量摄入，尽量少吃肥肉；鸡蛋的蛋白和蛋*要一起吃；腊肉、香肠、烤肉等烟熏、腌制、烘烤等肉类制品要少吃，限制摄入量。
5.使用蒸煮炖焯等烹饪方式，少油少盐清淡饮食，每人每日烹调油25-30克，食盐≤6克。
6.保证每日饮水量，约1-毫升；尽量避免含糖软饮料，抠门；尽量喝白开水、茶。
7.限制饮酒，一般成年男性可以允许的饮酒量是：毫升啤酒，毫升葡萄酒或70毫升白酒（40度以下）；成年女性可以允许的饮酒量是：毫升啤酒，毫升葡萄酒或50毫升白酒（40度以下）。
8.细嚼慢咽，控制进食速度、延长就餐时间，建议每餐20-30分钟。
9.注意进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐有利于控制血糖。
祝您通过饮食控制，把血糖控制得越来越好！
来源：糖尿病之友
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