白癜风哪家医院看最好 http://pf.39.net/bdfyy/尊敬的读者朋友大家好,感谢您的信任,在您使用本食谱前,请先了解如下内容:
本食谱的一日总能量均在-千卡之间,如果您的每天能量级别不在这个范围,请参照文中营养数据表增加或减少相关食物的重量。
一周食谱中每天的早中晚三餐均可自由组合,但您需要注意每个食谱的能量,保证一天的总能量不超标。
如果您不喜欢食谱中的食材,可以根据食物交换份进行替换,如绿豆可以用同重量的红豆代替。食物交换份的简单计算方法如下:半两粮食一斤菜,四两水果一两肉(豆),三两牛奶一匙油,九十千卡记心头。
当您对食谱进行微调时,请注意如下问题:
1)主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类(如小米、燕麦、薏米、紫米、绿豆、红豆、黑豆)占1/3。
2)每天-克新鲜蔬菜(生重),其中深色蔬菜(如绿色叶子菜、橙色胡萝卜、紫色甘蓝、红色番茄等)占一半以上;最好每餐都有蔬菜;土豆、山药、*南瓜等淀粉多的蔬菜算入主食。两餐之间适量选择低GI水果,水果颜色、形状尽量多样化。
3)常吃鱼虾蟹贝及禽肉,猪牛羊等畜肉要适量摄入,尽量少吃肥肉;鸡蛋的蛋白和蛋*要一起吃;腊肉、香肠、烤肉等烟熏、腌制、烘烤等肉类制品要少吃,限制摄入量。
5.使用蒸煮炖焯等烹饪方式,少油少盐清淡饮食,每人每日烹调油25-30克,食盐≤6克。
6.保证每日饮水量,约1-毫升;尽量避免含糖软饮料,抠门;尽量喝白开水、茶。
7.限制饮酒,一般成年男性可以允许的饮酒量是:毫升啤酒,毫升葡萄酒或70毫升白酒(40度以下);成年女性可以允许的饮酒量是:毫升啤酒,毫升葡萄酒或50毫升白酒(40度以下)。
8.细嚼慢咽,控制进食速度、延长就餐时间,建议每餐20-30分钟。
9.注意进餐顺序,按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐有利于控制血糖。
祝您通过饮食控制,把血糖控制得越来越好!
来源:糖尿病之友
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