如何防控糖尿病?远离“甜蜜的烦恼”!
你知道吗?
在我国每10位成年人中
就有1位糖尿病患者
每2位成年人中
就有1位糖尿病前期患者
11月14日是联合国糖尿病日
宣传主题为“人人享有糖尿病健康管理”
在糖尿病患病率显著增加
和呈现出年轻化的趋势下
我们来谈谈,如何防控糖尿病?!
预防是扼制糖尿病流行的关键
糖尿病可导致失明、截肢、肾脏疾病、冠心病、卒中等严重并发症,增加肿瘤发病风险,威胁患者的生命健康。不仅如此,糖尿病患者的健康状况,还影响着整个家庭的生活、计划、经济状况,甚至有可能拖垮一个家庭。但其实糖尿病及并发症,在很大程度上,是可以通过改变生活方式来预防的。“生活水平提高、胚胎和童年营养不良、营养过剩、运动不足”这些问题,都是造成糖尿病加速蔓延的根本原因。因此,我们需要可以通过选择正确的食品、坚持日常锻炼、确保充足的休息、进行压力管理,来预防糖尿病。
饮食和运动是预防糖尿病的有效方法
改变一下生活方式,对预防糖尿病或推迟发病是有效的。为有助于预防糖尿病及其并发症,人们应当
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多锻炼身体、保持健康体重
每周至少进行分钟的适度有氧运动,或每周75分钟的强度运动(或两者结合),最好在完整的一个星期内进行。即使是短时间的运动也是有益的。
肥胖和糖尿病前期人群是最主要的发生糖尿病的高危人群,应该采取更严格的措施来预防糖尿病,主要措施就是严格的长期饮食控制和规律运动。
健康的饮食、控制血压
饮食应丰富多样,包括水果、蔬菜、全麦、低脂乳制品、禽肉、鱼和坚果。注意多蔬果,少红肉,适当以全谷类替代大米,少油、少盐、少糖,每餐七八分饱。
控制血糖
应当养成查看营养成分标签的习惯,限制甜食和含糖饮料的摄入,选择简单处理的食物而不是加工食品等。
除了上述的建立良好的生活习惯外,还要及早筛查,定期监测,积极控制其他代谢性疾病,做到早发现、早诊断、早治疗,及早严格控制血糖,降低糖尿病并发症发生。
在第15个“联合国糖尿病日”到来之际
我们呼吁大家
重视糖尿病的健康管理
控制血糖,预防并发症
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