各位孕妈孕期控糖都吃什么需要注意什么 [复制链接]

导读：在怀孕期间，由于孕妈身体内的激素水平和循环代谢的能力有所变化，因此就很容易出现糖尿病的问题。所以，不管是有没有出现糖尿病的问题，各位孕妈们在怀孕期间都需要注意控糖，这样才能让自己的孕期更加的健康，胎儿的成长也能更有保障。

“控糖”是预防孕期糖尿病问题以及维持身体血糖正常水平的主要手段，而在这其中控糖的关键也就在于我们对自己日常饮食中的把控，以免糖分摄入过多而超过身体的临界值。那么在孕期的饮食中，想要控糖都要吃些什么食物呢？平时的饮食中还需要注意什么事情？

在这里，我们可以先来了解一下，怀孕期间出现糖尿病会带来什么样的危害：

随着糖尿病的到来，孕妈首先会感到的就是孕期的一些妇科炎症的问题发作，带来非常严重的不适感和麻烦问题。并且糖尿病严重的孕妈还可能会有羊水过多、胎儿发育过大进而导致巨大儿的风险，甚至还可能出现胎儿宫内缺氧的情况，这是会严重危害到胎儿的发育健康。

所以说，仅仅一个孕期糖尿病的问题就可能带来一系列的麻烦事情，“控糖”也就成为了规避和控制糖尿病的关键。而孕妈妈在日常的控糖饮食中，关键的内容就在于食物类型的选择上，想要更好地达到控糖的效果，孕妈们可以考虑吃以下这两类食物：

1、低GI的食物

所谓的低GI也就是我们常说的升糖指数低的食物，这些食物吃到肚子里之后并不会带来过快的血糖提升，能够维持体内血糖的稳定水平。孕妈们可以在网络上找一些食物GI值的表格，55以下的食物都算是低GI的食物，诸如鸡肉、牛肉、鲫鱼、*瓜、豆腐、海带等。

2、降血糖的食物

除了低GI的食物以控制血糖的提升外，孕妈在日常的饮食中也可以多吃一些能够帮助降低体内血糖的水平的食物，以改善体内的血糖水平。而日常的食物中，菠菜、苦瓜、芦笋魔芋、洋葱、苹果以及三文鱼等等，进食后可以很好地帮助调节体内胰岛素功能。

对于孕期控糖饮食来说，食物的选择固然重要，但我们还需要搭配科学合理的饮食习惯才能更好地做到控糖的效果。而我们在日常的饮食中，就需要注意调整好自己的饮食习惯，这其中就有几个比较关键的注意事项：

1、注意饮食中的糖分摄取

糖尿病是禁止高糖摄区的，吃东西时要尽量的选择无糖或者是低糖的食物，对于淀粉含量比较高的主食就需要控制好，甜品、饼干、饮料一类就最好是不吃或者少吃。同时，我们平时吃的水果也一样不能忽视，那些糖分含量比较高的水果诸如荔枝、龙眼、哈密瓜等的水果，就尽量不要吃太多。

2、每顿七八分饱、少吃多餐

吃饭的时候吃得太饱也很容易会导致血糖升高得过多过快，所以为了维持身体血糖的正常水平，我们每顿饭就可以少吃一些，并且适当的进行加餐。在少吃多餐的同时我们也需要满足定时定量的原则，不要把自己的进食习惯弄得太混乱，这样很容易伤脾胃，并且也不利于营养的吸收。

3、保持科学的进食顺序

想要在饮食中做好控糖的效果那么在吃饭的时候各种食物的进食顺序也是有一定的讲究的，一般情况下我们都以汤、菜、蛋白质、主食这样的顺序进食。这些食物的升糖指数也是由低到高的，这样能够很好地抑制进食后血糖的提升，以达到控糖的效果。

重要提示：孕期饮食中想要做好控糖，那么在食物的选择上就要多加注意，可以多吃一些低GI以及有助于降血糖的食物，以控制体内血糖水平的稳定。而在日常的饮食中也需要注意糖分的摄取，少吃多餐，保持科学的进食顺序，这都是有助于控制血糖的习惯。

今日话题：各位孕妈们，你在怀孕之后什么时候开始有主动控糖的意识的？欢迎留言讨论。