医生直言,糖尿病人想要通过运动降糖,务必 [复制链接]

来自网友疑问：都说运动可以降血糖，可是我有时候运动了，血糖也没见到下降。是不是我的运动方法不正确呢？到底什么样的运动形式才能降糖呢？

医生解答：你好！运动是有效降低血糖、血脂的方式，通过运动过运动增强骨骼肌对葡萄糖的利用，促进身体组织局部血液循环，增加机体组织对胰岛素的敏感性，使机体在血浆胰岛素较低水平的情况下能够维持正常的血糖代谢，使机体糖代谢得到改善，以缓解糖尿病的症状。

糖尿病患者进行的运动并不局限于运动形式，只要是能够长期、适度、持续的慢性运动，都可以发挥降低血糖的作用。一般推荐糖尿病患者进行的运动为中等强度的有氧运动+抗阻训练。

1、运动形式举例

快走、慢跑、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，糖友可以根据自身情况选择1~2项运动作为常规运动坚持长期运动。

2、运动强度

糖尿病患者进行中等强度的运动，中等强度的体育运动是指需要用一些力但是仍可以在活动时轻松讲话的运动，糖友要注意运动强度不要过大，因为当运动强度超过一定的范围，不仅不会降低血糖，还可能会导致血糖升高，适得其反。

3、运动频率

合理的运动频率大约是每周3～7次，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。

4、持久性

很多人运动没有耐性，糖尿病患者要想通过运动控制血糖，三天打鱼两天晒网式的运动对控制血糖是没有帮助的，糖友应该做到长久持续性运动。

运动时做到这4点，糖尿病友想要降血糖绝对不再是难事。另外，由于我们糖尿病友的特殊性，在考虑运动降糖的过程中，还需要注意运动的安全，具体如下：

1、运动需由慢到快、强度由小到大递增

注意运动前做好热身运动。运动后，切忌突然停止，应逐渐放慢，做恢复活动后再休息。

2、选择适合的鞋袜

糖友会伴有周围神经病变，足部易受损，所以运动必须注意鞋袜的密闭性和通气性。

3、注意保暖

糖友抵抗力较差，户外运动，必须做好保暖措施，尤其是寒冷的冬季，天气不好时尽量不要外出活动。

4、外出准备

为防意外，糖友运动时最好携带病情卡附带个人信息。要时刻注意心率的变化，做好运动记录。在运动前后监测血糖变化，以帮助血糖的控制。

最后，祝糖尿病友们都能成功控糖！