免费视频网站vip账号 https://news.360xh.com/202109/23/66346.html“糖”是害人精？加速皮肤衰老还导致糖尿病？不敢吃糖的人快看看
甜食给人幸福与满足，女孩很难拒绝。舒淇微博中经常晒一些甜品，但在《中餐厅》中却只喝红酒，非常节制；这其实与糖化反应相关，当你下午茶准备草莓蛋糕和奶茶时，想一下自己的脸，瞬间就能控制对甜食的欲望了。
“糖化”这个词很多人都不陌生，但要说究竟什么是糖化？大多数人也都是一知半解。
“我是糖化反应，我能毁灭一切胶原蛋白，我是*脸婆的始作俑者！”——糖化反应。
糖化，是指还原糖在没有酶催化的情况下与蛋白质、脂质或核酸在经过缓慢的反应后，最终生成一系列的糖化终端产物的过程。
当糖化反应作用在胶原蛋白时胶原蛋白会先失去弹性，接着糖化终产物再攻击纤维母细胞（产生胶原蛋白的细胞），肌肤长期下来缺乏胶原的弹力支撑就变得松弛塌陷，加速衰老。
这就是甜食吃多后，身体内部肉眼看不到的变化，最终呈现的结果就是加速皮肤的衰老，除此之外，摄入糖分太多，身体无法代谢，也可能引发糖尿病。
看到这里，大家是不是产生了恐糖心理？感觉它就是皮肤变老、变差的万恶之源！于是准备拒绝一切和糖有关的食物？
NO！戒糖，并不意味着所有的糖都不能吃。
糖是人体三大营养物质之一，不可或缺。世界卫生组织的建议是：成人每天的糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%。按正常的一日三餐摄入量来估计，成人每天的糖摄入量应该控制在25g-30g之间。
如何科学的抗糖化？
糖化反应是由内而外产生的，它不可避免也难以逆转，因此只能防患于未然。减少糖量的摄入，加速将糖转化为能量。避免停留在身体里与蛋白质反应。上面也说了，糖是爆痘、皮肤松弛、长皱纹、变黑的罪魁祸首所以，想要抗糖化就必须控制饮食。
1、吃低碳水化合物的食物
生活中可以多吃玉米、红薯类的粗粮，少吃米面、土豆等食物；同时少食煎、炸类高油食物，多选择蒸、煮、烫类烹饪食物。
水果里也含有很多果糖与维C，虽然对皮肤好，但不是每一种水果都能多吃。像草莓、蓝莓、覆盆子，糖分不高可以多吃，但葡萄、凤梨、芒果、榴莲的果糖含量很高，日常少吃一些。
2、少吃零食和饮料
零食和饮料一般含有大量的糖分，除了有糖化反应还会增胖！日常要降低糖分摄入频率，奶茶爱好者可将一天一杯奶茶改为三天一杯或者一周一杯奶茶，甜品爱好者也要降低摄入甜食的频率。
3、多运动
打个比方，同样吃一块蛋糕，你吃完就躺着不动，别人运动消化。那她的体内的AGEs肯定要少，因为运动能减少脂肪、增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。所以万能句型又来了——管住嘴，迈开腿。
总之，对于爱美的女该来说，抗糖是一生的事业，想要追求美，不可能毫无牺牲，节制更能带来成就感！
饮食，运动，护肤，内外兼顾才能真正抗老，坚持最重要啦！完全不吃糖谁也做不到，但少吃点，就会变美，不被甜食操控，希望大家都能越来越美！
