相信大家身边或多或少的都会有高血糖的患者，现在高血糖发病率非常高，是一个需要长期服药的慢性疾病。
现在医学科技还没有彻底攻破根治高血糖的特效药，除了吃药，还有哪些办法可以解决这个问题，怎样才可以预防血糖升高？
01案例分享
36岁的张女士是一家公司的会计，平时工作并不是太忙，平时喜欢与同事去楼下甜品店喝奶茶、吃小蛋糕。
最近一段时间感觉看电脑时间长了眼前发晕、视力模糊，还以为是太过忙、用眼过度引起的，专门请假在家休息了两天，情况非但没有减轻，反而严重了，不得已在医院检查。
经过门诊医生的一番询问后，给张女士安排了抽血检查和血液检查，拿到检查结果后，医生告知张女士空腹血糖达到了14.2，后来根据张女士如今出现的症状，医生诊断她患上了糖尿病。
症状明显影响了正常生活，于是医生建议张女士先入院治疗。张女士对于自己年纪轻轻就患上糖尿病感到十分震惊，同时也深表无奈。
通过与医生的进一步交流后才知道，原来是由于不良的饮食习惯导致的。出院后专门向医生询问了平日饮食有哪些需要注意的，对自己的病情表示十分关心。
出院后张女士再也没有喝过奶茶、吃过糕点，回到家之后也是按严格按照医生的建议来吃饭，每天都按时按点吃药，早晚监测血糖，就这样坚持了大半年。
医院复查，发现血糖控制到了5.5左右，主治医生对此感到十分惊讶，后来还专门询问张女士在控糖方面有什么秘诀。
张女士表示：自己在家调养的时间里，一直坚持吃这三种食物，或许有降血糖的作用。
02医生：这3物是天然“胰岛素”，别不舍得吃
洋葱——刺激胰岛，分泌与合成更多的胰岛素
洋葱是生活中常见的一种蔬菜，价格低廉、味道好，受到了很多人的喜爱。
洋葱的营养价值也非常高，其中就包括前列腺素a和硫氨基酸，进人体后参与血液循环，起到扩张血管直径的作用，对动脉硬化的预防和辅助治疗都有很好的效果。
不仅如此，洋葱中含有的其他营养成分还能给胰岛带来刺激，使其分泌与合成更多的胰岛素，减轻胰岛素抵抗，从而起到控糖、降糖的效果。
黑木耳——减轻血糖波动，调节胰岛素分泌
黑木耳是一种菌类食品，其中含有的营养素能够降低血液中的血脂水平，缓解动脉粥样硬化发展进程，常吃木耳能够有效防治冠心病。
黑木耳中含有的胶植物胶原具有强大的吸附功效，可以将身体内的多种垃圾、毒素、代谢废物尽快排出，而且木耳中所含有的甘露聚糖、木糖和食物纤维，对减轻人体血糖波动以及调节胰岛素分泌有积极作用。
动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖，是糖尿病患者的良好食品。多吃木耳，对贫血以及便秘都有非常好的改善作用，也能起到抗衰老的功效。
南瓜——促进胰岛素分泌
南瓜甘温无毒，有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效。
现代医学研究表明，南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质，并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜克，对改善症状有良效。
03血糖高的原因
要预防高血糖，务必从了解血糖高的原因这方面着手。一般情况下，血糖高的原因我们大致上可以分为四类：饮食习惯、胰岛素、情绪波动以及睡眠质量。
1、情绪波动
有人感到好奇，难道情绪也会引起高血糖？事实的确如此，情绪的异常波动同样是血糖高的诱因之一，那么哪种类型的情绪波动会导致血糖升高呢？
通常情况下，焦虑、烦躁、易怒，这些过于激动的情绪最容易导致血糖水平快速升高。
2、患者自身因素
患者因外伤、手术、感染发热，严重精神创伤，呕吐、失眠、生气、焦虑、烦躁、劳累、以及急性心肌梗塞等应激情况：血糖偏高的原因。可使血糖迅速升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。
3、饮食习惯
饮食习惯是造成血糖水平升高的主要原因。由于很多食物中都含有糖分，我们在吃饭时不可避免地吃进去很多糖分，血糖偏高的患者在饮食方面一定要多加注意，尽量避免吃含糖量高的食物，多吃一些低糖食品来平衡体内的糖素。
养成良好的饮食习惯，不能过量吃糖分含量高的食物，一定要营养均衡。
4、胰岛素
胰岛素也是引起血糖升高的原因之一。只有对糖尿病知识了解的人才清楚，胰岛素与血糖之间的关系。
由于胰岛素具有促进糖原分解的作用，所以一旦胰岛素出现问题，那么血糖高也就随之而来。
5、睡眠不足
权威糖尿病治疗机构研究后表明：血糖高的原因有一个容易被忽略，那就是那种睡眠不足而引起的高血糖。
若一位糖尿病患者连续好几天睡眠质量不好，或睡眠时间不足，很容易引起血糖升高或或者血糖不稳定的情况发生。因此，睡眠质量与血糖高的原因也是息息相关的。
04血糖高不能吃水果？
答案：错误！
水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，所以糖尿病患者在血糖控制后并不需要刻意排斥水果，可以选择低升糖指数的水果食用。
水果含有丰富的膳食纤维、矿物质以及维生素等；这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用。
常见水果GI表格：
专家提醒：
需要特别注意，不要在进餐后马上食用，可在两餐之间进食，以免餐后血糖偏高，而且要注意控制水果的量一次g以内。
