夏季吃什么可以美白,维生素C可以美白吗 [复制链接]

又到夏天了，捂了一冬的皮肤没几天又晒黑了，怎么办？赶紧搜罗一大堆护肤品涂涂抹抹，可是效果却不尽人意。没关系，多吃这些，也能帮助皮肤防晒美白。

首先我们先来看下蔬菜类，有哪些能够美白。

*瓜：*瓜含有丰富的蛋白质、维生素C、维生素E、胡萝卜素、葫芦素、柔软的细纤维、尼克酸等，能缓解皮肤过敏，清洁美白肌肤。夏天皮肤晒伤以后可以用*瓜敷脸，减轻疼痛、舒缓皮肤，起到收敛消炎的作用。

西红柿：西红柿是最好的防晒食物，含有丰富的维生素、柠檬酸、苹果酸、果胶、植物纤维、植物蛋白等，其含有的番茄红素、维生素C可以抑制黑色素的形成，阻止紫外线对肌肤的伤害，起到防晒的效果。

冬瓜：冬瓜是美容瘦身的佳品，含有维生素B9、维生素C、丙醇二酸、烟酸等，冬瓜中含有的皂苷、蛋白质等被人体吸收后，能抑制人体内黑色素的产生。而且冬瓜是唯一不含脂肪的瓜菜，其含有的丙醇二酸成分能抑制糖类物质转化为脂肪成分，可起到减肥的作用。所以这款食材非常适合爱美人士哦。

土豆：一款很受大众喜爱的食材，土豆中含有丰富的膳食纤维、淀粉、花青素、维生素C、维生素A等，能帮助身体排*，达到美颜的效果，丰富的维生素C能使皮肤变白。可将新鲜的土豆汁液敷于面部，起到增白和减少皱纹的效果。

除了吃蔬菜能够美白，吃水果也能够美白哦，下面我们来看下具有美白作用的水果。

樱桃：樱桃含有极高的铁元素、维生素C、胡萝卜、花青素等，其中樱桃的含铁量为苹果的20倍，梨的30倍，能够起到补血美容的效果。其含有丰富的维他命C可以美白肌肤，抵抗黑色素的形成。

刺梨：很多人都不认识刺梨，刺梨又叫木梨子、刺槟榔根等，味道偏酸。果实网中富含糖、有机酸、20多种氨基酸、10余种对人体有益的微量元素，含有的维生素C是当前水果中最高的，具有维生素之王的美称。刺梨可以皮肤润滑柔软和洁白，消除色素沉积，治疗雀斑、妊娠斑、粉刺斑。

接骨木莓:接骨木莓含有铁、磷、维生素A和C、生物类*酮、抗氧化物质、果酸等，可以避免身体内形成过多的黑色素，让肌肤变得更加白皙，并且能够延缓肌肤的衰老。

树莓:树莓中含有蛋白质、碳水化合物、灰分、磷、镁、维生素B1和B2、维生素C和P、有机酸、三萜成分、鞣花酸和β-谷甾醇等营养元素。多酚鞣花酸，有美白肌肤的作用。在夏天还可以保护肌肤不被紫外线晒伤。

蓝莓：蓝莓有“浆果之王”之称，因其含有极为丰富的*酮类和多糖类化合物。蓝莓中含有果胶、维生素C、叶酸、烟酸等，其含有皮肤所需的矿物质和微量元素，能够促进皮肤新陈代谢，可以去除皮肤的角质层细胞，对皮肤具有美白、嫩肤、恢复光泽的作用。

除了吃水果、蔬菜可以美白，吃维生素C也可以起到很好的美白效果。工作、生活比较忙碌，作息饮食不规律，没时间吃水果的人群可以选择吃维生素C来美白肌肤。维生素C具有很强的还原性，肌肤变黑的主要原因是黑色素的沉着，而维生素C的作用可以将巴醌还原成多巴，这样可以减少黑色素的生成。而且维生素C可以消除身体内的自由基，促使胶原蛋白形成，增强免疫力。

在选购维生素C时，尽量不要选择药店人工合成的维生素C,吃多了会在身体内分解成草酸，容易诱发结石病。最好选择从水果、蔬菜中提取的天然维生素C,它的成分不是单一的抗坏血酸，而是由各种相关天然成分组成的营养素也称为复合维生素C，可以长期服用，并且还含有其他多种维生素，微量元素以及化矿物质，特别是从接骨木莓、树莓、蓝莓、针叶樱桃、刺梨中提取的，同时会含有*酮、多酚类成分帮助维生素C更好地发挥作用。