要说这几年什么吃喝最火,除了火锅,奶茶这一饮品也应占得前三。隔三差五就能因为广大爱喝者的热情,冲上热搜,还有不少年轻人语出惊人“靠奶茶续命”。
这话虽显得夸张,但是却很明确的表达出当代社畜对于奶茶的喜爱。甚至有很多年轻人因为喝奶茶频率过高,医院。
研究表明:“糖会让人上瘾,就像烟瘾一样,吃糖的人会越来越爱吃糖。”不仅大人会糖的依赖会越来越严重,自控力比较差的孩子对于糖的摄入也会越来越多!严重的甚至会对身体产生严重损害,这种不良影响甚至会终其一生!
可乐、雪碧、果汁、奶茶、乳酸菌饮料、冰红茶、维他命水……这些饮料你爱喝吗?
你知道一瓶可乐有多少糖吗?
1瓶ml的可乐含糖量:10.6克*5=53克
如果每天一瓶,1年要喝掉多少糖?
1年天,53克*=克=19.千克糖
相当于克一包的白糖将近39包
你想把这些糖转化成肥肉、变成体重背在身上吗?
那一天可以吃多少糖?
《中国居民膳食指南()》建议控制添加糖的摄入
成人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下
儿童则建议每天摄入糖不超过35~40克,最好控制在20克以下
很明显,这一瓶可乐就已经超标了!
“我不喝可乐喝,别的饮料可以吗?”来看看你爱喝的饮料,有多少糖?
1瓶ml的青柠红茶含糖量:11.3克*5=56.5克
1瓶ml的冰糖雪梨含糖量:11克*5=55克
1瓶ml的奶茶含糖量:9.2克*5=46克
1瓶ml的乳酸菌饮料含糖量:15.2克*3.8=57.76克
1瓶ml的维他命水含糖量:5.7克*5=28.5克
无论是成人还是孩子,摄入过多的糖对身体都是有很大危害的:
1、龋齿:糖为牙齿上的细菌提供了养分,并且细菌把糖变成了酸侵蚀牙齿,导致牙齿脱矿,甚至出现龋洞。
2、肥胖:糖并不仅给身体带来了高热量,对于孩子来说,过量的糖分还会抑制其体内生成“饱腹感”的荷尔蒙,即使已经吃过量,他们也仍会觉得饿,间接导致吃太多而长胖。
3、诱发慢性疾病:糖在肝脏中代谢,肝脏会将糖转化为脂肪,提高甘油三酯,造成胰岛素抵抗,从而导致代谢综合征,干扰代谢,使血压升高并可能损害肝脏,此外还将提高心脏病发生率和中风几率等。
4、容易近视:长期高糖摄入导致血糖和胰岛素升高,胰高血糖素降低,从而影响近视相关信号通路,导致近视。
5、经常长痘(痤疮):吃糖会引起血糖升高,这会导致皮脂腺分泌和全身性炎症反应增加,从而增加痤疮的风险。
为了保持健康,该怎么做?营养师Vivi建议:
1、想喝饮料的时候,换成白开水是最棒!
2、和身边的小伙伴一起,少喝1瓶饮料,随身带1个水杯吧~
其实平时通过饮食摄入的糖量已经可以满足正常生活,喝奶茶,吃甜品前多思考几分钟,让我们为健康的生活共同努力哦~
参考文献:
[1]《中国居民膳食指南()》,中国营养学会
[2]《世卫组织呼吁各国减少成人和儿童糖摄入量》,世界卫生组织