百花开放，天气温暖舒适的时候，不少人会约着亲朋好友一起去踏青，强身健体。
现如今大家对运动锻炼的健康意识逐渐提升，明白运动方式要注重挑选适合自己的，运动强度更需要循序渐进，因此快走或者散步成为了很多人的选择。
快走、慢慢散步，两者都是比较日常的活动，也无需借助复杂的运动器械，只需要换上一双舒服的鞋子，走出家门，在小区楼下，小河边或是公园散步道即可进行，不需要专业的运动场所，很容易达到锻炼身体的目的。
但快走和散步还是有区别的，适合的人群以及带来的运动效果都不一样。
快走或散步，有哪些区别？
我们从以下几个方面来对比下：
1
/运动方式
慢慢的散步属于休闲步行的一种，步伐相对较短、步速较慢，主要目的是放松身心、缓解疲劳。
快走则带有专业健身步行的性质，运动过程中需要比较有规律的迈开双腿，并且需要加快速度，使全身有一种“健步如飞”的感觉，但快走不需要达到田径项目中跑步，全身跑动起来的那种状态。
2
/运动强度
散步是一种比较低强度的运动了，短时间内不会消耗太多的体力。
快走则属于比较高强度的耐力训练方式，类似专业运动项目中的竞走，快走的方式可以让心肺系统得到更好的锻炼，在不断的呼气与吸气之间提升我们的肺活量。
3
/燃脂和减重方面的对比
散步每小时只能消耗-卡路里。
快走显然要比散步更有效地帮助我们进行燃脂和卡路里的消耗。据统计，快走每小时可以消耗大约-卡路里，是散步的2倍。
4
/对心血管系统的好处
散步虽然也是一种有效的有氧运动，但是没有快走运动带来的心肺效益好。
快走对心血管系统的益处较为突出，可以促进氧气流动，增强心肺功能，提高我们的心率和呼吸频率，增加肺活量，提高代谢率，预防心血管疾病。
5
/在降低血糖方面
餐后散步疗法对糖尿病患者有着积极的影响，有效地改善了患者的病情，使糖尿病患者血糖平稳下降并提高了糖尿病患者餐后散步疗法的依从性。
总的来说，快走比散步更能强化心肺功能，预防心血管疾病，也更能强化锻炼效果，强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松等等。
然而，散步则更轻松，长时间进行也不会带来很大的疲劳感和运动的挫败感，更容易成为一种日常生活中，可以长期坚持下去的健身活动。
快走或散步，有哪些注意事项？
速度：快走速度每分钟～步，慢走散步速度每分钟80～步。运动强度：呼吸和心跳感觉到稍微加快，运动时有些稍微喘，但还可以和别人正常说话。运动时间：每次30分钟以上、每周累计分钟以上。动作上要抬头、挺胸、收腹。摆动双臂，手臂前后摆起来，肘关节自然弯曲，尽量紧贴身体两侧，慢停下来，最后的5～10分钟应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。
这两种运动，分别适合哪些人？
具体选择哪种运动方式还要根据个人的身体状况和实际情况进行选择。
如果想要减轻体重、降低胆固醇和血压，那么快步走可能更为有效；
如果想要缓解日常压力、提高心理健康和增强心血管健康，那么慢慢散步可能更为适合。
注意：在减轻心理压力时，或许也可以尝试腹式呼吸运动（例如4-7-8呼吸法）、瑜伽、打坐这样轻柔的运动方式。
不管选择哪种运动方式，动起来才是最重要的！
声明：本文版权为禾连健康官方账号所有，未经授权请勿转载。
作者：陈允允