不知从什么时候起，身边患糖尿病的人越来越多了，你的亲戚、朋友、长辈中总会有一两个是糖尿病的受害者，这并不奇怪，最新的数据显示我国成人糖尿病患病率已达12.8%，每十个人中就有一个是糖尿病患者。而如果你的父母有糖尿病，那么你可能经常会听到这样的忠告：少吃糖，小心像我一样患上糖尿病！糖尿病和糖有很大关系吗？怎样才能摆脱糖尿病威胁呢？
哪些人最容易患糖尿病
其实我国相关的指南中已经写得很明白，糖尿病的高危人群有：
1.直系亲属（如父母、兄弟姐妹）中有糖尿病者；
2.年龄超过45岁者；
3.超重或肥胖者——体重指数（BMI）≥25kg/m2；
4.工作和生活中经常长时间坐着，缺乏锻炼者；
5.有妊娠期糖尿病史的妇女；
6.有多囊卵巢综合征者；
7.有高血压、高血脂或冠心病者；
8.正接受长期糖皮质激素治疗，或过去接受治疗时出现过高血糖者；
9.长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗；
其中并没有吃糖这一项，所以吃糖并不是糖尿病的致病因素。
2型糖尿病到底是怎么得的
讨论2型糖尿病的病因，总离不开胰岛素抵抗和高胰岛素血，胰岛素是葡萄糖进入细胞的钥匙，如果出现胰岛素抵抗，细胞对胰岛素不敏感，那么葡萄糖就会停留在血液中，造成血糖升高，而细胞得不到足够的葡萄糖就会刺激胰腺持续分泌胰岛素，形成高胰岛素血。如果这种状况持续下去，让胰腺疲于奔命，到了罢工的那一天，就是糖尿病爆发的时候。
为什么会出现胰岛素抵抗？
胰岛素抵抗的原因目前看来还不是非常清楚，但是已经证实的有遗传因素、过度肥胖（腹型肥胖）、久坐缺乏运动、长期高血糖、高游离脂肪酸血症（碳水化合物摄入过多、添加糖和含糖饮料摄入过多，饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入过多、红肉和加工肉类摄入过多）、某些药物刺激如糖皮质激素、某些微量元素缺乏如铬和钒缺乏、妊娠和体内胰岛素拮抗激素增多等等。另外慢性精神压力、睡眠障碍、重度感染、外伤等也有可能引起胰岛素抵抗。
如何预防糖尿病
既然2型糖尿病的高危人群和病因都已经清楚，那么预防起来也不是非常困难。有效的降低肥胖者的体重甚至可以部分逆转糖尿病，而保持足够的运动量可以把糖尿病风险降到最低。生活习惯干预是预防糖尿病的有效办法，而如果有明确的危险因素，比如服用药物，排除危险因素后也能够降低糖尿病风险。
不吃糖不能预防糖尿病，但是确定了自己所处的环境和存在的问题，有针对性地进行改变真的可以远离糖尿病威胁，问题只有一个：你愿不愿意做出改变。