瑜伽你知道吗？
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所说的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
越来越多的瑜伽出现在我们的生活，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
糖友适合练瑜伽
据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周瑜伽三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三次瑜伽，每次一小时以上，可以预防老年痴呆，对II型糖尿病有50%的疗效
几个适合糖友的瑜伽动作
糖尿病人在练习瑜伽时，建议在专业老师的指导下，从基础动作开始。下面介绍几种适合糖尿病人练习的简单易学的瑜伽动作。
1.腹式呼吸
练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。
地点最好选在空气质量好的公园里、阳台上等。
时间方面一般在空气清新的早上
1、身体平卧，膝盖弯曲，将双手置于腹部，分别放于肚脐上下方。
2、吸气，腹部慢慢升起，让双手感觉到腹部膨胀。
3、呼气，腹部向内朝脊柱方向收，尽可能把所有空气排出双肺之外。
4、控制好呼吸的时间。
一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4～6秒，体质好的人可以屏息12秒；
呼气时控制在24秒，有能力的可以屏息12秒。
重复练习2～3次
★作用：加深和扩大肺活量，让身体充分吸入氧气并呼出二氧化碳，使心情放松和平静
2.全船式
1、仰卧准备，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，两腿上抬45度，若腹肌力量不够的人，可以屈膝，让小腿与地板平行。
3、同时将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。
在保持过程中，深呼吸，意念在中腹部。
4、一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。放松全身。
重复练习此体式6次
★作用：按摩内脏，刺激胰腺分泌胰岛素，促进体内葡萄糖的利用和肝糖元的储存，调节血糖代谢，并促进脂肪和蛋白质的合成
3.蝗虫式
1.俯卧在垫子上，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，双腿并拢用力向后拉伸，感觉整个身体都被拉长了，收紧臀部及大腿肌肉。
2.吸气，利用腰部力量，将头部，胸部，双手及双脚同时向上提起，尽量抬高手臂和双腿，只留腹部着地，让整个身体呈半圆弧，眼睛看向上方，手脚、脊骨尽量伸展，保持呼吸自然，保持姿势10秒
作用：改善伸展功能，强健臀肌和腹肌，有助消化，缓解胃炎、肠胃胀气，减少腹部脂肪；还可刺激肝脏、胰腺，对糖尿病患者有益
4.眼镜蛇式
1、趴于地面，双腿伸直并拢，弯曲手臂，手掌里于胸部旁边，下巴贴于地面,收缩臀部和大腿。
2、吸气的同时，将眼睛瞪大，抬起头部，将上半身慢慢向上抬起。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒
3、呼气，慢慢恢复到原来位置休息。
小提示：在此过程中，一定要注意两脚后跟和两膝盖不要张开。
作用：在后弯的过程中，伸展腹肌明显，颈部充分舒展向上，可按摩甲状腺，调节体内新陈代谢，加速血糖分解，增强脏器功能
糖友练习时注意事项
73穿宽松、舒适的运动服
73避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习
避免食用过于油腻、辛辣和导致胃酸过多的食物
练习结束30分钟后可以进食
不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习
在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上
（资料与图片源于互联网）
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